Uyku Uzmanı Dr Deborah Lee’den 30-60 Dakika Uyarısı Uyku Borcu Olanlara

Uyku uzmanı Dr. Deborah Lee, uyku borcunun kişinin ihtiyaç duyduğu uyku süresi ile gerçekte uyuduğu süre arasındaki farkın zamanla birikmesi olduğunu belirtti. Ulusal Uyku Vakfı, sağlıklı yetişkinlerin gecede 7 ila 9 saat uyumasını tavsiye ediyor.

Her gece 6 saat uyuyup 8 saat uykuya ihtiyaç duyan bir kişi, günde 2 saat uyku açığı oluşturuyor. Bu durum bir hafta içinde 14 saate ulaşabiliyor.

Uyku Eksikliğinin Etkileri

Uyku borcu, günlük yaşamı ve zihinsel performansı olumsuz etkiliyor. Dikkat dağınıklığı, hafıza sorunları, yavaş tepki verme ve odaklanma güçlüğü yetersiz uykunun sonuçları arasında yer alıyor.

Uzun süreli uyku eksikliği ruh halindeki bozulmalara neden olabiliyor. Kronik uyku sorunları obezite, diyabet ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi sağlık sorunlarıyla da ilişkilendiriliyor.

Uyku Borcunu Kapatma Yöntemleri

Dr. Lee, kaybedilen uykuyu telafi etmek için hafta sonu uzun süre uyumak yerine her gece uyku süresini kademeli olarak artırmayı öneriyor. Uzman, birkaç gün boyunca her gece 30 ila 60 dakika daha fazla uyumanın toparlanmaya yardımcı olabileceğini ifade etti.

Hafta sonu çok uzun süre uyumak vücudun biyolojik saatini bozarak pazartesi sabahı uyanmayı zorlaştırabiliyor. Her gün aynı saatte uyanmak ise uyku düzeninin yeniden oluşturulmasına katkı sağlıyor.

Uyku Düzeni Bozulanlar İçin Öneriler

Sürekli uyku eksikliği yaşayan kişilerin öncelikle bu durumun nedenini belirlemesi gerekiyor. Yatmadan önce ekran karşısında uzun süre vakit geçirmek, stres, uygun olmayan yatak ve düzensiz uyku saatleri uyku kalitesini olumsuz etkileyebiliyor.

• #Dr Deborah Lee
• #Uyku Borcu