Bağışıklık Güçlendirme Hataları Uzman Prof Dr Öztürk’ten 7 Öneri
Bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyenler dikkat! Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, bilinçsiz takviye kullanımının zararlarına dikkat çekerek, doğru bilinen 7 kritik öneriyi paylaştı.
Sonbahar ve kış aylarında enfeksiyonların erken başlamasıyla bağışıklık sistemini güçlendirme ihtiyacı arttı. Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, bağışıklık sistemini güçlü tutmanın tek bir besine veya takviyeye değil, bütünsel yaşam tarzı değişikliklerine dayandığını belirtti. Öztürk, vitamin ve mineral takviyelerinin doktor kontrolü olmadan kullanılmasının uzun vadede ciddi zararlara yol açabileceği uyarısında bulundu.
Prof. Dr. Öztürk, bağışıklığı güçlendirmeye yönelik bilimsel temellere dayanan yedi önemli öneri sundu.
Bağışıklık İçin Beslenme ve Takviyeler
Bağırsak sağlığının bağışıklık sistemini düzenlemede kritik rol oynadığını vurgulayan Prof. Dr. Öztürk, probiyotik ve prebiyotik içeren besinlerin tüketilmesi gerektiğini söyledi. Ev yapımı yoğurt, kefir, turşu, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahana ve pancar gibi gıdalar bağışıklık kalkanı oluşturmaya yardımcı oluyor. Ancak bu besinleri tüketmeden önce risk grubunda olanların mutlaka doktorlarına danışması gerekiyor.
D vitamini, C vitamini, çinko, demir ve B grubu vitaminlerin bağışıklık için önemine değinen Prof. Dr. Öztürk, bu vitaminlerin takviye olarak rastgele alınmaması gerektiğini belirtti. İhtiyaç duyulan vitamin ve minerallerin hekim değerlendirmesiyle belirlenmesi ve eksiklik durumunda uygun desteğin planlanması gerektiğini ifade etti. Yumurta, balık, baklagiller, kuruyemişler ve sebze-meyvelerden oluşan dengeli beslenme, vücudun ihtiyaçlarını karşılamaya destek oluyor.
Yaşam Tarzı Alışkanlıkları Bağışıklığı Etkiliyor
Yetersiz ve kalitesiz uykunun vücutta iltihabı artıran kortizol hormonunu yükselttiğini ve bağışıklık sistemini olumsuz etkilediğini belirten Prof. Dr. Öztürk, her gün 7-9 saat kesintisiz uykunun önemini vurguladı. Özellikle 23:00-04:00 saatleri arasında uykuda olmanın melatonin hormonu salgılanması açısından kritik olduğunu söyledi.
Düzenli fiziksel aktivitenin bağışıklık sistemini desteklediğini belirten Prof. Dr. Öztürk, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önerdi. Tempolu yürüyüş gibi aktivitelerin sağlıklı yaşamın parçası olduğunu, ancak egzersizin kişinin sağlık durumuna ve kapasitesine uygun olması gerektiğini ekledi.
Burun ve boğaz mukozasının nemli kalmasının virüslerin tutunmasını zorlaştırdığını belirten Prof. Dr. Öztürk, susama hissi azalsa da gün boyunca yeterli su tüketmenin önemine dikkat çekti. Sıvı ihtiyacının kişiye göre değiştiğini ve susamayı beklemeden su içilmesi gerektiğini ifade etti.
Kış aylarında güneş ışığının D vitamini üretimine katkısı sınırlı olsa da, melatoninin sentezlenmesinde rol aldığını belirten Prof. Dr. Öztürk, güneşten güvenli şekilde yararlanmanın önemini vurguladı. D vitamini düzeylerinin hekim kontrolünde değerlendirilmesi ve doktor önerisiyle takviye alınması gerektiğini yineledi. Yüksek dozda ve kontrolsüz D vitamini takviyelerinin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulundu.
Prof. Dr. Öztürk, sonbahar ve kış aylarında enfeksiyonlardan korunmak için mevsimsel grip aşılarının zamanında yapılmasının büyük önem taşıdığını söyledi. Risk grupları başta olmak üzere aşıların ihmal edilmemesi gerektiğini belirtti. Maske takmak, hasta kişilerle temastan kaçınmak ve elleri düzenli yıkamak gibi hijyen önlemlerinin de enfeksiyon riskini azalttığını ekledi.
Yorum Yap